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Edición N°2
MISCELÁNEA
EL ESTRÉS: ¿CÓMO MANEJARLO?
El estrés es una reacción emocional de nuestro cuerpo ante determinadas
situaciones que, por lo general, implican desafíos que requieren fortaleza, vigor, enfoque y agudeza mental.
Ciertas cantidades de estrés son necesarias para poder reaccionar ante las dificultades del día a día. El problema comienza cuando éste se acumula o se desencadena de manera exagerada. Estos excesos pueden provocar la aparición de enfermedades, problemas en el trabajo, en el desempeño de los estudios, incluso en nuestras relaciones con amigos, familiares, nuestros empleados, compañeros de trabajo o nuestros clientes.
¿Cómo saber que tenemos estrés?
Tener alguno de estos síntomas podría indicarnos que tenemos estrés considerable.
- Emociones: Ansiedad, irritabilidad, miedo, cambio de ánimo, confusión o turbación.
- Pensamientos: Excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación extrema por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
- Conductas: Tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, dientes que rechinan o mandíbulas tensas y cambios repentinos de apetito.
- Cambios físicos: Músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada, palpitaciones, temblores, boca seca.
¿Cómo evitar el exceso de estrés?
Evitar el exceso de estrés no es complicado, pero sí requiere de toda nuestra voluntad. Aquí te presentamos unos consejos para que tú mismo puedas relajarte:
- Actividades: Existen varias actividades que podemos realizar para relajarnos: caminar, tomar vacaciones, hacer deporte o buscarnos un pasatiempo. También podemos practicar técnicas de relajación como el yoga o el tai chi.
- Ejercicios: Las actividades físicas como caminar, correr, nadar o simplemente limpiar la casa reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
- Alimentación y salud: Evita automedicarte si es que te sientes muy estresado, y no consumas en exceso café, alcohol, drogas ni comidas altas en carbohidratos.
- Dí que no: Debes entender que no puedes hacerlo todo, por eso establece tus límites y aprende a decir que “no”. Abandona las actividades que no son importantes o delégalas.
- Organiza tu tiempo: Prioriza tus actividades. Recuerda que la familia y el trabajo tienen la misma importancia en tu rol de actividades.
- Sé realista: Exigir demasiado, tratar de ser perfeccionista, y ser inflexible contigo y con tus colaboradores te generará frustración y exceso de estrés. No caigas en eso.
- Exprésate y comparte: Busca amigos y familiares con los que puedas conversar y expresar tus sentimientos de felicidad, pena, frustración, entre otras emociones.
- Ordena tu espacio personal: Tu casa y tu lugar de trabajo deben estar ordenados y limpios. Mejora la distribución de tus muebles y equipos para que puedas trabajar y descansar sin problemas.
Perú
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27/08/2021.
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Setiembre 2021
